300X70
শুক্রবার , ২ অক্টোবর ২০২০ | ১লা আষাঢ়, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ
  1. অন্তর্বর্তীকালীন সরকার
  2. অপরাধ ও দূর্নীতি
  3. আইন ও আদালত
  4. আনন্দ ঘর
  5. আনন্দ ভ্রমন
  6. আবহাওয়া
  7. আলোচিত খবর
  8. উন্নয়নে বাংলাদেশ
  9. এছাড়াও
  10. কবি-সাহিত্য
  11. কৃষিজীব বৈচিত্র
  12. ক্যাম্পাস
  13. খবর
  14. খুলনা
  15. খেলা

যেভাবে ওজন কমাতে ক্যালোরি পোড়াবেন

প্রতিবেদক
বাঙলা প্রতিদিন২৪.কম
অক্টোবর ২, ২০২০ ২:৪৭ পূর্বাহ্ণ

লাইফস্টাইল ডেস্ক: ওজন বাড়া বা কমার হার নির্ভর করে বিপাকক্রিয়ার গতির উপর। আমাদের শরীর যত দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়, তত দ্রুত ওজন কমে।

তবে এই ক্যালোরি পোড়ানো বা বিপাকক্রিয়ার গতি নির্ভর করে কয়েকটি বিষয়ের উপর। অনেকের বংশগতভাবেই বিপাকের গতি বেশি থাকে।

সাধারণত নারীর তুলনায় পুরুষের বিপাকের হার বেশি। তবে বয়স ৪৭ পার হলে সবারই বিপাকীয় গতি হ্রাস পায়। যেহেতু লিঙ্গ, বংশগতি বা বয়স নিয়ন্ত্রণের সুযোগ আমাদের হাতে নাই, তাই জেনে নিতে হবে কীভাবে বিপাকের গতি বাড়ানো যায়।

পেশি বাড়ানো

আমাদের শরীর সারাক্ষণই ক্যালোরি পোড়াতে থাকে। সাধারণত যাদের পেশির গঠন দৃঢ় থাকে তাদের এভাবে বিনা পরিশ্রমেই ক্যালোরি পোড়ে বেশি। প্রতি পাউন্ড পেশি দিনে ৬ ক্যালোরি ব্যয় করে।

অন্যদিকে প্রতি পাউন্ড চর্বিতে ক্যালোরি ব্যয় মাত্র ২। তাই পেশির গঠন দৃঢ় করতে স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করা প্রয়োজন। এতে আমাদের বিপাকক্রিয়াও গতি পাবে।

বাড়াতে হবে ব্যায়াম

শুধু পেশি বাড়ালেই হবে না, সার্বিক মেটাবলিক রেট বাড়ানোর জন্য প্রয়োজন আরও বেশি ব্যায়াম করা। অ্যারোবিক করলে পেশি বৃদ্ধি না পেলেও ব্যায়ামের কয়েক ঘণ্টা পরেও চলতে থাকে আমাদের স্বাভাবিক বিপাকক্রিয়া।

তবে কিছুটা কঠিন ধরনের ব্যায়ামেই এই সুবিধা পাবেন। হালকা বা মাঝারি ধরনের ব্যায়ামে বিশ্রামের সময়ও মেটাবোলিজম বা বিপাক চলবে না। এই সুবিধা পেতে জিমে যোগ দিতে পারেন অথবা হাঁটার মাঝে অল্প সময় করে দৌড়ে নিতে পারেন।

পানি পান করতে হবে

ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আমাদের শরীরের পানি প্রয়োজন। তাই অল্প পানিশূন্যতা দেখা দিলেও মেটাবোলিজমের হার কমে যায়। এক গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব প্রাপ্তবয়স্করা দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করে তাদের ক্যালোরি পোড়ানোর হার যারা চার গ্লাস পানি পান করে তাদের থেকে বেশি।

প্রতিবার খাওয়ার আগে অন্তত এক গ্লাস পানি পান করুন। চিপস বা ভাজাপোড়া খাবার চেয়ে ফলমূল ও সালাদ খেলেও পানিশূন্যতা দেখা দেবে না।

শক্তি বৃদ্ধিকারী পানীয়

এনার্জি ড্রিংক বা শক্তি বৃদ্ধিকারী পানীয়তে থাকা কিছু উপাদানে বিপাকক্রিয়া বেড়ে যেতে পারে। এতে থাকা ক্যাফেইন আমাদের শরীরের শক্তি খরচের পরিমাণ বাড়ায়।

এতে অনেকসময় টরিন নামে একধরনের অ্যামাইনো অ্যাসিড থাকে যা বিপাকের গতি বাড়ায় ও চর্বি পোড়ায়। তবে অনেকের জন্যই এধরনের পানীয়তে উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বিগ্নতা ও ঘুমের সমস্যা বেড়ে যেতে পারে।

ঘনঘন খেতে হবে

ঘন ঘন খেলে দ্রুত ওজন কমে। দিনে তিনবেলা প্রধান খাবারের মধ্যে কিছু না খেলে আমাদের বিপাকের গতি হ্রাস পায়। তাই একবারে অনেকটা না খেয়ে খাবারগুলো ছোট ছোট কয়েকভাগে ভাগ করে ফেললে তিন থেকে চার ঘণ্টা পরপরই কিছু না কিছু খাওয়া হয়।

এতে সারাদিন ধরেই বিপাক ক্রিয়া চলতে থাকে ও বেশি বেশি ক্যালোরি ব্যয় হয়। আবার অনেক গবেষণাতেই দেখা গেছে দিনে কয়েকবার খেলে দিনের প্রধান খাবারের সময় তুলনামূলক কম খাবার গ্রহণ করি আমরা।

ঝাল খাবার খান

আমাদের দেশি রান্না এমনিতেই ঝাল হয়। এই ঝাল খাবারেরও রয়েছে সুফল। মরিচে এমন কিছু প্রাকৃতিক উপাদান থাকে যা বিপাকের গতি বাড়িয়ে দেয়। তাই খাবারে কাঁচা, পাকা বা শুকনো মরিচ ব্যবহারে বেড়ে যাবে ক্যালোরি পোড়ার হার।

প্রোটিনজাতীয় খাবার খান

চর্বি বা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে প্রোটিন পোড়াতে আমাদের শরীরের বেশি শক্তি প্রয়োজন হয়। তাই প্রতি বেলার খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে প্রোটিন খাওয়া বাড়ান। চর্বি ছাড়া গরুর মাংস, মুরগি, টার্কি, টোফু, বাদাম ও বীজ, শিম, ডিম ও কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারে মিলবে পর্যাপ্ত প্রোটিন।

কালো কফি আর সবুজ চা

দুধ, চিনি বা ক্রিম ছাড়া কালো কফি পানের রয়েছে নানা গুণ। এটি আপনাকে শুধু চনমনেই করবে না, বাড়াবে আপনার মনযোগ। ক্লান্তি কমিয়ে ব্যায়ামের সময় বাড়াতে তাই ব্লায়ক কফির তুলনা নাই। সেইসঙ্গে, ব্ল্যাক কফি পান করলে বাড়বে বিপাকের গতি।

এদিকে সবুজ চা পানেও বাড়বে বিপাকের গতি। এতে ক্যাফেইনের পাশাপাশি মিলবে ক্যাটেকিন নামের উপাদান যা বিপাকের হার বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে দিনে দুই থেকে চার কাপ পর্যন্ত কফি পানে মাঝারি ধরনের ব্যায়ামের সময় আমাদের শরীর প্রায় ১৭ শতাংশ ক্যালোরি বেশি পোড়ায়।

ক্র্যাশ ডায়েট করা যাবে না

নারীদের ক্ষেত্রে দিনে ১২০০ ক্যালোরি আর পুরুষদের ক্ষেত্রে দিনে ১৮০০ ক্যালোরির কম খাবার খেলে তাকে বলা হয় ক্র্যাশ ডায়েট। এতে দ্রুত ওজন কমলেও থেকে যায় পুষ্টির ঘাটতি।

কম খাবার গ্রহণে পেশি কমে যাওয়ার ফলে বিপাকের গতি হ্রাস পায়। এভাবে শরীর ক্যালোরি পোড়ানো কমিয়ে দেয় যার ফলে উল্টো ওজন বেড়ে যায়।

বাঙলা প্রতিদিনে সর্বশেষ

পরিবেশবান্ধব বাঁশের আসবাবপত্রের ব্যবহার বাড়াতে হবে: পরিবেশ উপদেষ্টা
নির্বাচন উপলক্ষে আইনশৃঙ্খলা বাহিনীর প্রস্তুতি রয়েছে: স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা
জাতীয় পতাকা পরিবর্তনের দাবিটি সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন: প্রেস উইং
রোজার আগে ভোটের প্রস্তাব তারেক রহমানের
ড. ইউনূসের সঙ্গে তারেক রহমানের বৈঠক চলছে
মর্যাদাপূর্ণ ‘কিংস তৃতীয় চার্লস হারমনি অ্যাওয়ার্ড’ গ্রহণ করলেন ড. ইউনূস
অপতথ্যের বিস্তার রোধে বেতারের বিশেষ ভূমিকা রাখার সুযোগ রয়েছে : তথ্য ও সম্প্রচার সচিব
ড. ইউনূস-তারেক রহমানের বৈঠকে প্রাধান্য পাবে ৩ ইস্যু
প্রধান উপদেষ্টা আজ কিংস চার্লস হারমনি অ্যাওয়ার্ড গ্রহণ করবেন
কমলাপুরে এখনো ভিড় কম, শুক্রবার থেকে বাড়তে পারে চাপ
পাচার হওয়া অর্থের খোঁজে ইউনূস, সাক্ষাৎ দিচ্ছেন না ব্রিটিশ প্রধানমন্ত্রী
ঈদুল আযহায় রেকর্ড পরিমাণ চামড়া সংরক্ষণ
নির্বাচিত সরকারে থাকা নিয়ে যা বললেন অধ্যাপক ইউনূস
করোনা প্রতিরোধে জনসচেতনতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে দক্ষিণ সিটির উদ্যোগ
শ্রম অধিকার সুরক্ষায় আরো নিবিড়ভাবে কাজ করতে চায় বাংলাদেশ
বাংলাদেশের সংস্কার প্রক্রিয়ায় সহায়তায় আগ্রহী কমনওয়েলথ
টিউলিপের চিঠি পেয়েছি : প্রেস সচিব
তারেক রহমান শিগগিরই দেশে ফিরবেন
সিঙ্গাপুরের কাছে হারল হামজা-সামিতের বাংলাদেশ
অবশেষে মৃত্যুর কাছে হেরে গেলেন চিত্রনায়িকা তানিন সুবহা
এ বছরে ঈদুল আজহায় ৯১ লাখের বেশি পশু কোরবানি হয়েছে
দ্রুততম সময়ের মধ্যে পূর্বাচলে বন বিভাগের সংরক্ষিত বনাঞ্চলের সীমানা চিহ্নিত করা হবে : উপদেষ্টা সৈয়দা রিজওয়ানা হাসান
যশোরে ২টি তক্ষক ও মেছো বিড়াল উদ্ধার
এপ্রিলে নির্বাচন হলে খরচ দ্বিগুণ বেড়ে যাবে : মির্জা ফখরুল
লন্ডন পৌঁছেছেন প্রধান উপদেষ্টা
আজ থেকে শুরু হচ্ছে হজের ফিরতি ফ্লাইট
কোরবানির বর্জ্য অপসারণ কর্যক্রম সমাপ্তি ঘোষণা করল ডিএসসিসি
চামড়া শিল্পে বিগত ১৫ বছরে ব্যাপক নৈরাজ্য হয়েছে : বাণিজ্য উপদেষ্টা
বাংলাদেশ-সিঙ্গাপুর ফুটবল ম্যাচ উপলক্ষে ডিএমপির বিশেষ নিরাপত্তা মহড়া অনুষ্ঠিত
ডিএমপির যাত্রাবাড়ী থানা পরিদর্শন করলেন স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা
আজ যুক্তরাজ্য সফরে যাচ্ছেন প্রধান উপদেষ্টা
বাংলাদেশে গণতন্ত্রের দুর্ভাগ্য, নির্বাচন নিয়েও গড়িমসি হয় : রিজভী
সন্ধ্যায় জাতির উদ্দেশে ভাষণ দেবেন প্রধান উপদেষ্টা
ঈদে নিরাপত্তা নিয়ে শতভাগ কনফিডেন্ট: স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা
বেশিরভাগ গুমের পেছনে প্রধান ভূমিকা পুলিশ, র‌্যাব, ডিবি ও সিটিটিসির
জন-আকাঙ্ক্ষা পূরণে নবীন কর্মকর্তাদের আন্তরিকভাবে কাজ করতে হবে : তথ্য সচিব
গণভবনে হবে হরর মিউজিয়াম : প্রেস সচিব শফিকুল আলম
ভুল সংবাদ পরিবেশন করলে আইনি ব্যবস্থা : আজাদ মজুমদার
কী ভয়াবহ একেকটি গুমের ঘটনা, সমাজের ভদ্রলোকেরা’ এই ঘটনাগুলো ঘটিয়েছে : প্রধান উপদেষ্টা
চার দিনের সফরে যুক্তরাজ্য যাচ্ছেন প্রধান উপদেষ্টা
জনগণের প্রত্যাশা পূরণে আন্তরিকভাবে চেষ্টা করছে সরকার : আইন উপদেষ্টা
আইসিটি শ্বেতপত্র প্রণয়নে অনিয়ম দুর্নীতির তথ্য আহ্বান
পশু বহণে চাঁদাবাজী বন্ধে র‌্যাবের গোয়েন্দা নজরদারি ও টহল বৃদ্ধি
তত্ত্বাবধাায়ক সরকারের অধীনে শুধু জাতীয় নির্বাচন চায় বিএনপি
ঈদ যাত্রা নিরাপদ ও নির্বিঘ্ন করতে পদক্ষেপ নেয়া হয়েছে : স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা
শিক্ষা খাতে বরাদ্দ বাড়ল ৯৩৪ কোটি টাকা
ডিজেল-পেট্রোল-অকটেনের দাম কমলো
বিজিএমইএ নির্বাচনে উৎসবমুখর পরিবেশে ভোটগ্রহণ চলছে
সারাদেশে যৌথ বাহিনীর অভিযানে আটক ৩৯০
বাংলাদেশকে ১০৬ কোটি ৩০ লাখ মার্কিন ডলার সহায়তা দেবে জাপান
১০ মাসে ৩৫০ কোটি ডলার ঋণ শোধ করেছে বাংলাদেশ
আগামী বছরের জুনের মধ্যে নির্বাচন : প্রধান উপদেষ্টা
সরকার ও সেনাবাহিনী একসঙ্গে কাজ করছে: সেনা সদর
ঢাকা আসছেন ইতালির প্রধানমন্ত্রী
মৌসুমের আগেই দেশে বাড়ছে ডেঙ্গুর প্রকোপ
মে দিবস যখন শ্রমিকের বোঝা
ঢাকার প্রধান সড়কে কোনো ব্যাটারিচালিত রিকশা চলতে পারবে না
উত্তরার দ্যা টাইগার রেস্টুরেন্ট থেকে সাড়ে ৩ কোটি টাকার মদ ও বিয়ারসহ ৪ জন গ্রেপ্তার
নির্বাচনি রোডম্যাপ নিয়ে সরগরম রাজনীতি
জনশূন্য নগরীতে দাপট বেড়েছে ব্যাটারি চালিত রিকশা ও সিএনজির
গণফোরামের সভাপতি মোস্তফা মহসীন মন্টু মারা গেছেন
ইউনিয়ন ব্যাংকের আমানত হিসাব ও সঞ্চয় প্রকল্পে আপনাকে স্বাগতম
বিসিবিতে কোচ হয়ে ফিললেন হান্নান

সর্বশেষ - খবর

আপনার জন্য নির্বাচিত

পরিবেশবান্ধব বাঁশের আসবাবপত্রের ব্যবহার বাড়াতে হবে: পরিবেশ উপদেষ্টা

নির্বাচন উপলক্ষে আইনশৃঙ্খলা বাহিনীর প্রস্তুতি রয়েছে: স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা

জাতীয় পতাকা পরিবর্তনের দাবিটি সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন: প্রেস উইং

রোজার আগে ভোটের প্রস্তাব তারেক রহমানের

ড. ইউনূসের সঙ্গে তারেক রহমানের বৈঠক চলছে

মর্যাদাপূর্ণ ‘কিংস তৃতীয় চার্লস হারমনি অ্যাওয়ার্ড’ গ্রহণ করলেন ড. ইউনূস

অপতথ্যের বিস্তার রোধে বেতারের বিশেষ ভূমিকা রাখার সুযোগ রয়েছে : তথ্য ও সম্প্রচার সচিব

ড. ইউনূস-তারেক রহমানের বৈঠকে প্রাধান্য পাবে ৩ ইস্যু

প্রধান উপদেষ্টা আজ কিংস চার্লস হারমনি অ্যাওয়ার্ড গ্রহণ করবেন

কমলাপুরে এখনো ভিড় কম, শুক্রবার থেকে বাড়তে পারে চাপ

পাচার হওয়া অর্থের খোঁজে ইউনূস, সাক্ষাৎ দিচ্ছেন না ব্রিটিশ প্রধানমন্ত্রী

ঈদুল আযহায় রেকর্ড পরিমাণ চামড়া সংরক্ষণ

নির্বাচিত সরকারে থাকা নিয়ে যা বললেন অধ্যাপক ইউনূস

করোনা প্রতিরোধে জনসচেতনতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে দক্ষিণ সিটির উদ্যোগ

শ্রম অধিকার সুরক্ষায় আরো নিবিড়ভাবে কাজ করতে চায় বাংলাদেশ

বাংলাদেশের সংস্কার প্রক্রিয়ায় সহায়তায় আগ্রহী কমনওয়েলথ

টিউলিপের চিঠি পেয়েছি : প্রেস সচিব

তারেক রহমান শিগগিরই দেশে ফিরবেন

সিঙ্গাপুরের কাছে হারল হামজা-সামিতের বাংলাদেশ

অবশেষে মৃত্যুর কাছে হেরে গেলেন চিত্রনায়িকা তানিন সুবহা

এ বছরে ঈদুল আজহায় ৯১ লাখের বেশি পশু কোরবানি হয়েছে

দ্রুততম সময়ের মধ্যে পূর্বাচলে বন বিভাগের সংরক্ষিত বনাঞ্চলের সীমানা চিহ্নিত করা হবে : উপদেষ্টা সৈয়দা রিজওয়ানা হাসান

যশোরে ২টি তক্ষক ও মেছো বিড়াল উদ্ধার

এপ্রিলে নির্বাচন হলে খরচ দ্বিগুণ বেড়ে যাবে : মির্জা ফখরুল

লন্ডন পৌঁছেছেন প্রধান উপদেষ্টা

আজ থেকে শুরু হচ্ছে হজের ফিরতি ফ্লাইট

কোরবানির বর্জ্য অপসারণ কর্যক্রম সমাপ্তি ঘোষণা করল ডিএসসিসি

চামড়া শিল্পে বিগত ১৫ বছরে ব্যাপক নৈরাজ্য হয়েছে : বাণিজ্য উপদেষ্টা

বাংলাদেশ-সিঙ্গাপুর ফুটবল ম্যাচ উপলক্ষে ডিএমপির বিশেষ নিরাপত্তা মহড়া অনুষ্ঠিত

ডিএমপির যাত্রাবাড়ী থানা পরিদর্শন করলেন স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা

আজ যুক্তরাজ্য সফরে যাচ্ছেন প্রধান উপদেষ্টা

বাংলাদেশে গণতন্ত্রের দুর্ভাগ্য, নির্বাচন নিয়েও গড়িমসি হয় : রিজভী

সন্ধ্যায় জাতির উদ্দেশে ভাষণ দেবেন প্রধান উপদেষ্টা

ঈদে নিরাপত্তা নিয়ে শতভাগ কনফিডেন্ট: স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা

বেশিরভাগ গুমের পেছনে প্রধান ভূমিকা পুলিশ, র‌্যাব, ডিবি ও সিটিটিসির

জন-আকাঙ্ক্ষা পূরণে নবীন কর্মকর্তাদের আন্তরিকভাবে কাজ করতে হবে : তথ্য সচিব

গণভবনে হবে হরর মিউজিয়াম : প্রেস সচিব শফিকুল আলম

ভুল সংবাদ পরিবেশন করলে আইনি ব্যবস্থা : আজাদ মজুমদার

কী ভয়াবহ একেকটি গুমের ঘটনা, সমাজের ভদ্রলোকেরা’ এই ঘটনাগুলো ঘটিয়েছে : প্রধান উপদেষ্টা

চার দিনের সফরে যুক্তরাজ্য যাচ্ছেন প্রধান উপদেষ্টা

জনগণের প্রত্যাশা পূরণে আন্তরিকভাবে চেষ্টা করছে সরকার : আইন উপদেষ্টা

আইসিটি শ্বেতপত্র প্রণয়নে অনিয়ম দুর্নীতির তথ্য আহ্বান

পশু বহণে চাঁদাবাজী বন্ধে র‌্যাবের গোয়েন্দা নজরদারি ও টহল বৃদ্ধি

তত্ত্বাবধাায়ক সরকারের অধীনে শুধু জাতীয় নির্বাচন চায় বিএনপি

ঈদ যাত্রা নিরাপদ ও নির্বিঘ্ন করতে পদক্ষেপ নেয়া হয়েছে : স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা

শিক্ষা খাতে বরাদ্দ বাড়ল ৯৩৪ কোটি টাকা

ডিজেল-পেট্রোল-অকটেনের দাম কমলো

বিজিএমইএ নির্বাচনে উৎসবমুখর পরিবেশে ভোটগ্রহণ চলছে

সারাদেশে যৌথ বাহিনীর অভিযানে আটক ৩৯০

বাংলাদেশকে ১০৬ কোটি ৩০ লাখ মার্কিন ডলার সহায়তা দেবে জাপান

১০ মাসে ৩৫০ কোটি ডলার ঋণ শোধ করেছে বাংলাদেশ

আগামী বছরের জুনের মধ্যে নির্বাচন : প্রধান উপদেষ্টা

সরকার ও সেনাবাহিনী একসঙ্গে কাজ করছে: সেনা সদর

ঢাকা আসছেন ইতালির প্রধানমন্ত্রী

মৌসুমের আগেই দেশে বাড়ছে ডেঙ্গুর প্রকোপ

মে দিবস যখন শ্রমিকের বোঝা

ঢাকার প্রধান সড়কে কোনো ব্যাটারিচালিত রিকশা চলতে পারবে না

উত্তরার দ্যা টাইগার রেস্টুরেন্ট থেকে সাড়ে ৩ কোটি টাকার মদ ও বিয়ারসহ ৪ জন গ্রেপ্তার

নির্বাচনি রোডম্যাপ নিয়ে সরগরম রাজনীতি

জনশূন্য নগরীতে দাপট বেড়েছে ব্যাটারি চালিত রিকশা ও সিএনজির

দুর্দান্ত ইবাদতে স্বপ্নময় দিন বাংলাদেশের

ঢাকাসহ যেসব জায়গায় আজও হতে পারে গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টি

কুড়িগ্রামে বেড়েছে শীত, হেডলাইট জ্বালিয়ে চলছে যানবাহন

শিক্ষাক্ষেত্রে শিক্ষকদের দায়িত্বশীল ভূমিকা পালন করতে হবে : এনামুল হক শামীম

হলি আর্টিজানে নিহত জাপানি কর্মকর্তাদের স্মরণ

দেশে বেকার ২৬ লাখ ৩০ হাজার: বিবিএস

দক্ষিণ সিটির ৫ ভ্রাম্যমাণ আদালতের অভিযানে ১২ স্থাপনাকে সোয়া লক্ষ টাকা জরিমানা

এলজিইডির প্রকৌশলীর উপর হামলাকারীদের বিচার দাবিতে সারাদেশে মানববন্ধন

দারাজের এক্সক্লুসিভ সব ডিল এখন মাইজিপি অ্যাপে

বৃষ্টির জন্য অপেক্ষা আরও এক সপ্তাহ