গোড়ালি ব্যথায় কী করবেন?

লাইফস্টাইল ডেস্ক : সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে বা দীর্ঘ সময় বসে থাকার পর দাঁড়ালে পায়ের গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা অনুভব হয় এবং সময় যত যেতে থাকে ব্যথার তীব্রতা তত কমতে থাকে।

পায়ের পাতায় প্লান্টার ফেসিয়া নামক একটি ব্যান্ড থাকে। এই ফাসাতে ইনফ্লামেশন বা প্রদাহ হলে প্রধানত পায়ের গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা হয়, একে বলা হয় প্লান্টার ফেসাইটিস।

ব্যথার কারণ : অ্যাকিলিস টেন্ডনের প্রদাহ।

* অ্যাকিলিস টেন্ডন ছিড়ে যাওয়া।

* ক্যালকেনিয়াল স্পার।

* হাড়ের টিউমার।

* রেটরো ক্যালকেনিয়াম বার্সাইটিস।

* ফাইব্রোমায়ালজিয়া।

* আঘাত জনিত কারণ।

* পায়ের মাংসপেশীর দুর্বলতা।

* অতিরিক্ত শারীরিক ওজন।

* বেশি উঁচু ও শক্ত সোলের জুতা ব্যবহার।

করণীয় : ওজন নিয়ন্ত্রণ করা।

* উঁচু ও শক্ত সোলের জুতা ব্যবহার না করা।

* জুতায় হিল কুশন ব্যবহার করা।

* পরিমিত বিশ্রাম নেওয়া।

* বরফ সেক দেওয়া ১০ মিনিট করে দিনে ২ বার।

* কাফ মাসল স্ট্রেচিং করা।

আরো যা করণীয় : পায়ের পাতার নিচে একটি টেনিস বল রেখে তা গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত ঘোরান এবং ধীরে ধীরে বলের ওপর প্রেসার দিতে থাকুন এভাবে কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ঘুম থেকে ওঠে সঙ্গে সঙ্গে মাটিতে বা ফ্লোরে পা না রেখে কিছু সময় গোড়ালি ম্যাসাজ এবং এর মাসলগুলোকে স্ট্রেচিং করুন।

এসব নিয়ম মেনে চলার পরও যদি ব্যথা না কমে তাহলে একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে।