300X70
বুধবার , ৪ জানুয়ারি ২০২৩ | ২৩শে বৈশাখ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ
  1. অপরাধ ও দূর্নীতি
  2. আইন ও আদালত
  3. আনন্দ ঘর
  4. আনন্দ ভ্রমন
  5. আবহাওয়া
  6. আলোচিত খবর
  7. উন্নয়নে বাংলাদেশ
  8. এছাড়াও
  9. কবি-সাহিত্য
  10. কৃষিজীব বৈচিত্র
  11. ক্যাম্পাস
  12. খবর
  13. খুলনা
  14. খেলা
  15. চট্টগ্রাম

এই কনকনে শীতে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি মেটাবেন যেভাবে

প্রতিবেদক
বাঙলা প্রতিদিন২৪.কম
জানুয়ারি ৪, ২০২৩ ৩:১৯ অপরাহ্ণ

লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনেক সময় প্রাকৃতিকভাবে আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর উৎপাদন কমে যায় এবং এর ঘাটতি দেখা দেয়। ভিটামিন ডি মানুষের শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বিভিন্ন উপায়ে আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি উৎপাদিত হয়। কিন্তু এই ভিটামিনের সবচেয়ে বড় উৎস হলো সূর্যালোক।

এই ভিটামিনকে সানশাইন ভিটামিনও বলা হয়ে থাকে। যেহেতু শীতকালে সূর্যের তাপমাত্রা কম থাকে অন্যদিকে আমরা দীর্ঘসময় ধরে সোয়েটার বা জ্যাকেট পড়ে থাকি তাই আমাদের শরীরে সূর্যের তাপ পৌঁছাতে পারে না।

মানুষের শরীরে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম ও ফসফেটের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যোগায় যা আমাদের দাঁত, হাড় এবং পেশির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন। ভিটামিন ডি এর অভাবে হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়। যার ফলে অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের মতো রোগ দেখা যায়।

এর অতিরিক্ত অভাব হলে আরো অনেক ধরনের রোগ হতে পারে। ভিটামিন ডি শিশুদের জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর অভাবে শিশুদের রিকেটস রোগ হয়। জেনে নিন শীতকালে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মেটাতে কী করবেন-

সূর্যের তাপ পেতে বাইরে বের হোন : সূর্যের আলো পেতে বাইরে বের হতে হবে। কারণ সূর্যালোক ভিটামিনের সবচেয়ে বড় উৎস। তাই শীতকালে প্রতিদিন যখন সূর্যের তাপ পাওয়া যাবে তখন বাইরে বের হোন। বাইরে বের হয়ে তা গ্রহন করলে ভিটামিন ডি শরীরে প্রাকৃতিক ভাবে তৈরি হবে। যদিও কতক্ষণ রোদ নিলে এই ঘাটতি পূরণ হবে তা পরিষ্কার নয়। তবে বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়েছে যে, ৮-১৫ মিনিটের রোদ আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে যথেষ্ট।

সূর্যের তাপ ভিটামিন ডি উৎপাদনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। সেইসঙ্গে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেয়েও আমরা এর ঘাটতি কিছুটা পূরণ করা সম্ভব। যেসব খাবার থেকে পাবেন ভিটামিন ডি: ১. তৈলাক্ত মাছ যেমন, স্যামন, সার্ডিন, ২. মাশরুম, ৩. রেড মিট, ৪. ডিমের কুসুম, ৫. চিজ, ৬. ফর্টিফাইড ফুড যেমন গরুর দুধ, কমলার জুস, সয়ামিল্ক, ওটমিল ইত্যাদি।

সাপ্লিমেন্ট খাওয়া যাবে? যদি এসব খাবার ও সূর্যের আলো দিয়েও ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ না হয় সেক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট হিসেবে ভিটামিন ডি নিতে পারেন।

লক্ষণ: ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, ভিটামিন ডি এর অভাবের কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে। যে লক্ষণগুলো দেখে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বুঝবেন।

যেমন-১. ক্লান্তি, ২. হাড়ের ব্যথা, ৩. পেশী দুর্বলতা, পেশী ব্যথা, ৪. মেজাজ পরিবর্তন, যেমন বিষণ্নতা।

তবে সবসময় এগুলো ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণ নাও হতে পারে । তাই এই ধরনের লক্ষণ দেখা গেলে পরীক্ষা করে নেয়াই ভালো।

সর্বশেষ - খবর

আপনার জন্য নির্বাচিত

রাজধানীর বংশাল ও যাত্রাবাড়ী হতে ৬ ছিনতাইকারী গ্রেফতার

বাউবি’তে জুম ওয়েবিনার ‘রণাঙ্গনের অভিজ্ঞতা’

বিজয় দিবসে জাতীয় স্মৃতিসৌধে ইসলামী ব্যাংকের পুষ্পস্তবক অর্পণ

জলবায়ু অভিযোজন কর্মকাণ্ডে যুক্তরাজ্য এবং GCA-এর সহায়তা চাইলেন পরিবেশমন্ত্রী

থাকার জায়গা ও কাজ চান জল্লাদ শাহজাহান

নাটোরের বনপাড়া মিং ইয়াং চাইনিজ রেস্টুরেন্টের উদ্বোধন

বিশ্বজুড়ে করোনায় স্বাভাবিক হলেও মুক্ত হচ্ছে না পুরোপুরি

স্মার্ট বাংলাদশ গড়তে আবারও নৌকায় ভোট চাই : প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা

শিল্পমন্ত্রী হিসেবে দ্বিতীয় বারের মত শপথ নিলেন নূরুল মজিদ মাহমুদ হুমায়ুন

দারাজ মল ফেস্টে মেগা ডিলস ভাউচারে ১২,০০০ টাকা পর্যন্ত ছাড়

ব্রেকিং নিউজ :