300X70
শনিবার , ২৪ অক্টোবর ২০২০ | ১৫ই বৈশাখ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ
  1. অপরাধ ও দূর্নীতি
  2. আইন ও আদালত
  3. আনন্দ ঘর
  4. আনন্দ ভ্রমন
  5. আবহাওয়া
  6. আলোচিত খবর
  7. উন্নয়নে বাংলাদেশ
  8. এছাড়াও
  9. কবি-সাহিত্য
  10. কৃষিজীব বৈচিত্র
  11. ক্যাম্পাস
  12. খবর
  13. খুলনা
  14. খেলা
  15. চট্টগ্রাম

দুশ্চিন্তা নয়, জেনে নিন পেটের মেদ কমানোর কৌশল

প্রতিবেদক
বাঙলা প্রতিদিন২৪.কম
অক্টোবর ২৪, ২০২০ ১:৩২ পূর্বাহ্ণ

লাইফস্টাইল ডেস্ক: দুশ্চিন্তা নয়, জেনে নিন এবার পেটের মেদ কমানোর কৌশল। পেটের মেদ নিয়ে অনেকেই চিন্তিত থাকলেও উপায় খুঁজে পাচ্ছেন না। আবার অনেকে অনিয়ন্ত্রিত খাবার খেয়ে মেদ বাড়িয়ে উপায় খুঁজছেন। মেদ মানব দেহে দৈহিক সৌন্দর্য নষ্ট করে ফেলে। জামা কাপড় পড়লে পেট বেরিয়ে পড়ে। তাই মেদ নিয়ে অনেকেই দুশ্চিন্তায় ভুগছেন। আজ সহজ উপায়ে পেটের মেদ কমানোর কৌশল বাঙলা প্রতিদিন পাঠকের জন্য নিচে তুলে:-

১. সকালে খালি পেটে কুসুম গরম পানির মধ্যে লেবুর রস মিশিয়ে এক গ্লাস পানি পান করুন। প্রাকৃতি উপায়ে মেদ কমানোর সবচেয়ে ভাল ও সহক কৌশল এটি।
২. সাদা ভাত কমিয়ে সবজি ও রুটি খেতে পারেন। দুই মাস নিয়মিত সকালে ও রাতে এমন খাবার অভ্যাস করলে দেখতে পাবেন মেদ কমে স্লিম হয়ে গেছেন।

৩. চিনি জাতীয় খাবার কম খাবেন। চকলেট, আইসক্রিম, ফিরনী কম খাবেন।

৪. তেল জাতীয় খাবার কমিয়ে ফেলুন। কোল্ড ড্রিঙ্কসগুলো শরীরের বিভিন্ন জায়গায় চর্বি জমিয়ে রাখে। এসব খাদ্য থেকে নিজেকে বিরত রাখবেন।

৫. খাদ্য তালিকা থেকে মাছ, মাংস কমিয়ে ফেলুন। তবে মাছের চামড়া ছাড়া খেতে পারেন। ঝাল খাবার খেতে পারেন।

৬. নির্দিষ্ট সময়ে প্রতিদিনি খাবার খান। খাবে অনিয়ম হলে পেটের মেদ বাড়ে।

৭. তেল, মিষ্টি ও চর্বি জাতীয় খাবার অভ্যাস কমিয়ে ফেলুন। দিনে দু–তিন বার চিনি ছাড়া কালো চা বা কফি খান। কফির ক্যাফেইনের প্রভাবে ৫–৮ শতাংশের মতো বিপাক ক্রিয়া বাড়ে। ৯৮–১৭৪ ক্যালোরি বেশি খরচ হয়। চায়ে বিপাক ক্রিয়া বাড়ে প্রায় ১২ শতাংশ। গ্রিন টি আরও ভাল। ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার সঙ্গে খেলে চর্বি বেশি পোড়ে।

৮. দিনে ৩ রকম ফল ও নানা রকম শাক–সবজি খান। অন্যান্য পুষ্টির পাশাপাশি ২৫–৩০ গ্রামের মতো ফাইবার পাবেন। আর তাতে প্রায় ৩০ শতাংশের মতো চর্বি কমবে।

৯. নিয়মিত সামুদ্রিক মাছ, চর্বি ছেটে ফেলা মাংস, বিনস, আয়রন ফর্টিফায়েড সিরিয়াল, পালং ইত্যাদি খেলে শরীরে আয়রন থাকে পর্যাপ্ত। চর্বি বেশি হয়।
মেডিসিনের চিকিৎসক সুকুমার মুখোপাধ্যায় বলেন, অনিয়মিত খেলে ফ্যাট বাড়ে। বাড়ে ওজন। কাজেই সতর্ক থাকুন। নিয়মতি খাবারের অভ্যাস করুন।

এক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ গণমাধ্যমকে বলেন, মানসিক চাপ কমিয়ে ভাল করে ঘুম দরকার। তা না হলে শরীরে খিদের হরমোন বাড়ে। কমে তৃপ্তির হরমোন। বাড়ে টুকটাক খাওয়ার প্রবণতা। সবে মিলে ওজন বাড়তে শুরু করে। কাজেই দিনে অন্তত মিনিট ১৫–২০ যোগাভ্যাস ও মেডিটেশন করুন। মানসিক চাপ কমবে। ঘুম ভাল হবে। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

ফিজিকাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক মৌলিমাধব ঘটকের কথায়, দ্য সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের মতে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ঘাম ঝড়ানো ব্যায়াম করলে হার্ট যেমন ভাল থাকে, চর্বিও গলে। কাজেই সপ্তাহে কম করে পাঁচদিন ৫–৬ কিমি গতিতে আধ ঘণ্টা থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটুন বা সাইকেল চালান। সাঁতার কাটলে বা নাচলেও কাজ হবে। ভাল ফিটনেস থাকলে সপ্তাহে ৭৫ মিনিটের মতো জগিং, দৌড়োনো বা কিক বক্সিংও করতে পারেন।

সর্বশেষ - খবর

আপনার জন্য নির্বাচিত

শহিদ বীর-উত্তম লেঃ আনোয়ার গার্লস কলেজের বার্ষিক ক্রীড়া প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত

প্রচলিত গণমাধ্যমের বিদ্যমান ধারা ভবিষ্যতে সম্পূর্ণরূপে বদলে যাবে : মোস্তাফা জব্বার

মধ্যবর্তী নির্বাচনে ব্যর্থতা নিয়ে রিপাবলিকান দলে বিভক্তি

ঢাকায় মরিশাসের প্রেসিডেন্ট

সেরা প্রতিষ্ঠানের সম্মাননা পেল ই-ক্যাবের ইকমা অ্যাওয়ার্ড

মুন্সীগঞ্জ রিপোর্টার্স ক্লাবের আহবায়ক জাফর, সদস্য সচিব সাকিব

শক্তিশালী হারিকেন আইডা’র আঘাতে আমেরিকায় ব্যাপক ক্ষয়ক্ষতি

২৫ জুন থেকে চালু হচ্ছে পায়রা বিদ্যুৎকেন্দ্র

ওমিক্রনে বেড়েছে শিশুদের আক্রান্ত ও হাসপাতালে ভর্তি

দেশে করোনায় আরও ৭৭ জনের মৃত্যু, নতুন শনাক্ত ৫৩৪৩ জন

ব্রেকিং নিউজ :